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Hoy queremos ofrecer algunos consejos prácticos que se deben tener en cuenta a la hora de sentarnos en nuestra silla de trabajo, con el objetivo de mantener una buena postura y evitar lesiones a mediano-largo plazo.

1. Altura de la silla: ubicándonos de pie al lado de la silla, ésta debe estar ajustada a la altura de la rodilla, consiguiendo que los pies puedan alcanzar el suelo, pero sin generar ángulos de inclinación superiores a los 90º entre las piernas y los muslos.

2. Postura al sentarse: Se deben tener en cuenta los siguientes aspectos a la hora de sentarnos en una silla de trabajo:

- Siéntese de modo que exista un espacio entre la silla y la parte inferior de las piernas de un puño.
- Mantenga la cabeza/cuello de forma recta y los hombros relajados.
- Mantenga los codos pegados al cuerpo.
- Los muslos y la espalda deben estar al menos a 90º

3. Respaldo de la silla: Es recomendable ajustar el respaldo de la silla para que pueda soportar la curva inferior de la espalda, de manera que la parte lumbar no se encuentre en tensión constante, esto evitará los dolores de espalda y zonas lumbares.

4. Los pies en el suelo: Se debe procurar mantener los pies en descanso, ya sea sobre el suelo, o usando un reposapiés.

5. Postura de los brazos: Mantenga antebrazos, muñecas y manos en línea recta para hacer uso del teclado o el ratón, para ello recomendamos que la silla cuente con reposabrazos.

Finalmente, les ofrecemos una imagen proporcionada por el Ministerio de trabajo en la que se indica la postura idónea que debemos adoptar en el trabajo.